「レトルトカレーを食べたいけれど、塩分が気になる」という方は多いのではないでしょうか。
特に高血圧対策や健康管理のために減塩を意識している場合、どの商品を選べばよいか迷ってしまいますよね。
実は、スーパーで購入できるレトルトカレーの中にも、食塩相当量2g以下や1g以下の塩分控えめ商品が数多く販売されています。
最近では大塚食品のマイサイズシリーズやボンカレー、ハウス食品のキーマカレーシリーズ、無印良品の本格カレーなど、味と減塩を両立した商品も増えてきました。
この記事では、スーパーで買える塩分控えめのレトルトカレーを厳選して紹介するとともに、塩分量ランキングや選び方のポイントも詳しく解説します。
減塩中でも美味しいカレーを楽しみたい方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
レトルトカレーで塩分控えめの商品おすすめ5選【スーパーで買える】
減塩中でも、たまには手軽にレトルトカレーを楽しみたいですよね。
最近はスーパーで購入できる商品の中にも、塩分を抑えながら本格的な味わいを楽しめる商品が増えています。
まずは、塩分控えめで特におすすめのレトルトカレーを紹介します。
| 商品名 | 食塩相当量 | 特徴 |
|---|---|---|
| ラムキーマカレー | 2.0g | ラム肉とスパイスの本格派 |
| 牛豚キーマカレー | 2.0g | ひき肉の旨味が豊富 |
| ジャワカレー キーマカレー中辛 | 2.0g | スパイシーな味わい |
| ボンカレーゴールド甘口 | 2.0g | やさしい甘さで食べやすい |
| マイサイズ プラスサポート ビーフカレー | 1.0g | 減塩特化タイプ |
ハウス食品「ラムキーマカレー」
ラムキーマカレーは、ラム肉の独特な旨味とスパイスの香りを楽しめるレトルトカレーです。
ココナッツミルクのコクも加わり、専門店のような味わいに仕上がっています。
塩分は2.0gに抑えられているため、減塩を意識している方にも選びやすい商品です。
ラム肉が好きな方には特におすすめの一品です。
ハウス食品「牛豚キーマカレー」
牛肉と豚肉の合いびき肉を使用したキーマカレーです。
ごぼうや赤ピーマンなどの野菜も入っており、旨味と甘みのバランスが取れています。
ご飯だけでなく、パンやオムレツのソースとしても活用しやすいのが魅力です。
ハウス食品「ジャワカレー キーマカレー中辛」
ジャワカレーシリーズのスパイス感をそのまま楽しめる商品です。
カルダモンの爽やかな香りと唐辛子の辛さが特徴です。
塩分を抑えながらも、しっかりとした満足感が得られます。
大塚食品「ボンカレーゴールド甘口」
レトルトカレーの定番商品として長年愛されているボンカレーシリーズです。
じゃがいもや人参などの国産野菜が入っており、家庭的な味わいを楽しめます。
辛さが控えめなので、お子さまや辛いものが苦手な方にも向いています。
大塚食品「マイサイズ プラスサポート ビーフカレー」
減塩を意識する方に特に注目されている商品です。
食塩相当量は1.0gと非常に少なく、カロリーも100kcal前後に抑えられています。
赤ワインとスパイスを使用した深みのある味わいが特徴です。
スーパーで購入しやすい商品の中では、塩分控えめと美味しさを両立した代表的なレトルトカレーです。
レトルトカレーの塩分量ランキング【少ない順に比較】
塩分控えめのレトルトカレーを選ぶなら、商品の比較も重要です。
ここでは主要メーカーの商品をもとに、塩分量が少ない順で紹介します。
どの商品を選ぶべきか迷った際の参考にしてください。
塩分1g以下のレトルトカレー
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| 塩ぬき屋 食塩不使用チキンカレー | 0.1g |
| ヤマモリ 休塩日のカレー バターチキン | 0.1g |
| ヤマモリ 休塩日のカレー キーマ | 0.1g |
| ホリカフーズ 塩分0.4gのビーフカレー | 0.4g |
| マイサイズ プラスサポート ビーフカレー | 1.0g |
厳格な減塩を行っている方は、まず塩分1g以下の商品から選ぶと安心です。
塩分1〜2gのレトルトカレー
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| こどものためのボンカレー | 1.2g |
| ビーフカレーLEE 辛さ×10倍 | 1.5g |
| 素材を生かしたカレー クリーミーバターチキン | 1.7g |
| ザ・ボンカレー | 1.7g |
| ボンカレーゴールド甘口 | 2.0g |
味と減塩のバランスを重視したい方には、このゾーンの商品が選びやすいでしょう。
塩分2〜2.5gのレトルトカレー
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| ラムキーマカレー | 2.0g |
| 牛豚キーマカレー | 2.0g |
| ジャワカレー キーマカレー中辛 | 2.0g |
| 銀座カリー中辛 | 2.5g |
| 咖喱屋カレー中辛 | 2.5g |
一般的なレトルトカレーの中では、2.5g以下でも比較的塩分を抑えた商品といえます。
同じカレーでも商品によって塩分量は大きく異なるため、購入前に栄養成分表示を確認することが大切です。
減塩中の目安としては、まず食塩相当量2g以下の商品を選ぶと管理しやすくなります。
塩分控えめレトルトカレーの選び方
レトルトカレーは商品数が非常に多く、どれを選べばよいか迷ってしまいますよね。
実は、塩分量だけを見るのではなく、いくつかのポイントを確認することで、自分に合った商品を見つけやすくなります。
ここでは、減塩中でも満足しやすいレトルトカレーの選び方を解説します。
食塩相当量2g以下を目安にする
レトルトカレーを選ぶ際は、まず食塩相当量を確認しましょう。
一般的なレトルトカレーの中には、塩分が3g以上含まれている商品も少なくありません。
一方で、2g以下の商品であれば比較的塩分を抑えやすくなります。
| 食塩相当量 | 評価の目安 |
|---|---|
| 1g以下 | 減塩向け |
| 1〜2g | 塩分控えめ |
| 2〜2.5g | 比較的少なめ |
| 3g以上 | 塩分が多め |
減塩を意識するなら、まずは食塩相当量2g以下を目安に選ぶのがおすすめです。
減塩シリーズを優先して選ぶ
近年は大手メーカーからも減塩専用シリーズが販売されています。
代表的な商品として、大塚食品のマイサイズシリーズやエスビー食品の適塩カレーなどがあります。
これらの商品は塩分だけでなく、カロリーにも配慮されているケースが多いのが特徴です。
減塩を長く続けるなら、減塩専用商品を活用するほうが管理しやすいでしょう。
同じメーカーでも通常版と減塩版では塩分量が大きく異なるため、パッケージ表示を必ず確認してください。
カロリーや脂質もあわせて確認する
塩分だけに注目してしまう方は少なくありません。
しかし、健康管理という視点ではカロリーや脂質も重要です。
| 確認項目 | チェックする理由 |
|---|---|
| 食塩相当量 | 減塩管理のため |
| カロリー | 体重管理のため |
| 脂質 | 脂質の摂りすぎ防止 |
| たんぱく質 | 栄養バランス向上 |
例えば、大塚食品のマイサイズシリーズは塩分だけでなくカロリーも抑えられています。
健康診断の数値が気になる方には特に選びやすい商品です。
塩分・カロリー・脂質を総合的に見て選ぶことが、無理なく続けられる減塩生活につながります。
メーカー別に見る塩分控えめレトルトカレー
レトルトカレーはメーカーごとに特徴が異なります。
塩分量だけでなく、味の方向性や商品の種類にも違いがあります。
ここでは主要メーカーごとのおすすめ商品を紹介します。
大塚食品のおすすめ商品
大塚食品は減塩レトルトカレーが非常に充実しています。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| マイサイズ プラスサポート ビーフカレー | 1.0g |
| こどものためのボンカレー | 1.2g |
| ザ・ボンカレー | 1.7g |
| ボンカレーゴールド甘口 | 2.0g |
塩分を意識する方にとって、大塚食品は最も選択肢が豊富なメーカーのひとつです。
ハウス食品のおすすめ商品
ハウス食品はスーパーで購入しやすい商品が多いのが魅力です。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| ラムキーマカレー | 2.0g |
| 牛豚キーマカレー | 2.0g |
| ジャワカレー キーマカレー中辛 | 2.0g |
| バーモントカレー甘口 | 2.1g |
本格派から家庭的な味まで幅広く揃っています。
江崎グリコのおすすめ商品
江崎グリコは意外にも塩分が少ない商品が多いメーカーです。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| ビーフカレーLEE 辛さ×10倍 | 1.5g |
| ビーフカレーLEE 辛さ×20倍 | 1.5g |
| ビーフカレーLEE 辛さ×30倍 | 1.5g |
| カレー職人ビーフカレー中辛 | 2.2g |
スパイス感を楽しみたい方に向いています。
エスビー食品のおすすめ商品
エスビー食品はスパイスを活かした商品が豊富です。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| からだ満足STYLE キーマカレー | 2.0g |
| 神田カレーグランプリ カリガリ | 2.1g |
| 噂の名店 バターチキンカレー | 2.1g |
| マッサマンカレー | 2.2g |
スパイスの香りが強く、塩分を抑えても満足感を得やすいのが特徴です。
無印良品のおすすめ商品
無印良品は本格的な海外カレーが人気です。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| クリーミーバターチキン | 1.7g |
| 国産りんごと野菜のカレー | 1.8g |
| パニールマッカニー | 1.9g |
| 欧風ビーフカレー | 2.0g |
専門店のような味を自宅で楽しみたい方におすすめです。
塩分控えめのレトルトカレーを探すなら、大塚食品・ハウス食品・無印良品の3社は特にチェックしておきたいメーカーです。
さらに塩分を抑えたい人向けの減塩レトルトカレー
食塩相当量2g以下でも十分に塩分控えめですが、高血圧対策や医師から減塩を勧められている方の中には、さらに塩分を抑えたいと考えている方もいるでしょう。
最近では、塩分1g以下や食塩不使用のレトルトカレーも販売されています。
ここでは、より厳格な減塩を目指す方におすすめの商品を紹介します。
塩分1g以下で選ぶならこの商品
塩分1g以下の商品は、一般的なレトルトカレーと比べると選択肢は限られます。
しかし、大手メーカーや減塩専門メーカーから品質の高い商品が販売されています。
| 商品名 | 食塩相当量 | 特徴 |
|---|---|---|
| マイサイズ プラスサポート ビーフカレー | 1.0g | スーパーで購入しやすい |
| 適塩カレー 旨みとけ込むビーフカレー | 0.9g | 減塩専用シリーズ |
| 適塩カレー ごろごろ野菜のカレー | 0.9g | 野菜の旨味が豊富 |
| キッセイ ゆめレトルト たんぱくこだわりカレー | 0.9g | 栄養管理向け |
本格的に減塩を意識するなら、食塩相当量1g以下の商品が有力な選択肢になります。
食塩不使用カレーという選択肢
さらに塩分を減らしたい場合は、食塩不使用タイプも検討できます。
食塩不使用とは、製造時に食塩を加えていない商品のことです。
近年はスパイスやだしの旨味を活用することで、塩を使わなくても満足感のある味に仕上げられています。
| 商品名 | 食塩相当量 |
|---|---|
| 塩ぬき屋 食塩不使用チキンカレー | 0.1g |
| ヤマモリ 休塩日のカレー キーマ | 0.1g |
| ヤマモリ 休塩日のカレー バターチキン | 0.1g |
一般的なスーパーでは見かける機会が少ないものの、通販で購入できる商品が増えています。
食塩不使用でも原材料由来のナトリウムは含まれるため、栄養成分表示は必ず確認しましょう。
通販で購入できる減塩専門カレー
スーパーでは見つからない減塩カレーを探している方には、通販の活用もおすすめです。
減塩専門ショップでは、塩分制限が必要な方向けの商品が多数販売されています。
| 種類 | 特徴 |
|---|---|
| 減塩ビーフカレー | 塩分を抑えながらコクを実現 |
| 減塩キーマカレー | スパイスの香りが豊富 |
| 食塩不使用チキンカレー | 厳格な減塩向け |
| 和風だしカレー | だしの旨味で満足感を高める |
選択肢を広げたい方は、スーパーだけでなく通販も活用すると自分に合った商品を見つけやすくなります。
レトルトカレーを上手に活用して減塩生活を続けよう
減塩生活は短期間ではなく、長く続けることが大切です。
無理な我慢を続けるよりも、塩分控えめの商品を上手に取り入れるほうが継続しやすくなります。
最後に、レトルトカレーを楽しみながら減塩を続けるコツを紹介します。
減塩中でも満足感を高める食べ方
塩分を減らすと味が薄く感じることがあります。
そんなときはスパイスや香味野菜を活用すると満足感が高まります。
- ブラックペッパーを加える
- ガーリックチップを少量加える
- パセリやハーブを添える
- 温泉卵をトッピングする
味の濃さではなく香りで満足感を高めるイメージです。
ご飯や副菜との組み合わせ方
カレーだけで食事を済ませるのではなく、副菜も組み合わせましょう。
| 組み合わせ | メリット |
|---|---|
| サラダ | 野菜不足を補える |
| ゆで野菜 | 塩分を増やさずボリュームアップ |
| 温泉卵 | たんぱく質補給 |
| 蒸し鶏 | 満腹感を高めやすい |
特に野菜を追加すると、少ない塩分でも満足感を得やすくなります。
レトルトカレー塩分控えめ商品のまとめ
レトルトカレーには塩分控えめの商品が数多く存在します。
スーパーで購入しやすい商品なら、ラムキーマカレー、牛豚キーマカレー、ジャワカレー キーマカレー中辛、ボンカレーゴールド甘口などが選択肢になります。
より減塩を重視するなら、マイサイズシリーズや適塩カレー、食塩不使用カレーも検討してみましょう。
商品選びでは食塩相当量だけでなく、カロリーや脂質も確認することが大切です。
レトルトカレーは選び方次第で、減塩中でも十分に楽しめます。
自分に合った塩分控えめの商品を見つけて、無理なく減塩生活を続けていきましょう。
